So kombinierst Du Ernährung und Training richtig!
Du möchtest wissen, wie Du Deine Ernährung und sportliche Aktivität am besten vereinst?
Ich schlage Dir Folgendes vor!
Starte den Tag mit einem Kohlenhydrat freien Frühstück. Iss allerdings genügend Fett und Eiweiß (z.B. Spiegelei mit Speck oder einige Streifen Rindfleisch mit Avocado und Tomate).
Auf diese Weise schüttet Dein Körper kein Insulin aus und der Fettabbau wird nicht gehemmt (1). Trainiere, wenn möglich am Vormittag, dabei entscheidest Du, ob vor oder nach dem Essen.
Der Körper wird nun keine Kohlenhydrate als Energie zur Verfügung haben und schneller auf die Fettreserven zugreifen. Ein Laufen auf leeren Magen oder auch einfach ein 30minütiger Spaziergang vor dem „Eiweiß-Frühstück“ kann Wunder wirken.
Am wirkungsvollsten jedoch ist ein ordentliches Krafttraining!
Mittags isst Du eine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß, Fett und ein paar Kohlenhydraten (z.B. Hähnchenbrust, eine handvoll Reis und viel Gemüse). Du kannst natürlich auch die “Low-Carb” Variante wählen. Damit wirst Du auf Dauer wahrscheinlich schneller Gewicht reduzieren. Hierfür isst Du dann z.B. einen leckeren Thunfischsalat (Thunfisch im eigenen Saft, Tomate, Zwiebel, etwas Olivenöl und Balsamico).
Zu Abend gönnst Du Dir dann eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten. Bevorzugt sind glutenfreie Nahrungsmittel wie Reis, Kartoffeln oder Quinoa.
Gluten fördert Entzündungen und ist für den menschlichen Körper nicht immer leicht zu verdauen. Gemüse allerdings kannst Du in allen Farben und Mengen essen, ohne Dich eingeschränkt zu fühlen.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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