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So erlebst Du eine “Turbo-Regeneration”!

 

Die Regeneration unseres Körpers spielt eine große Rolle, wenn es darum geht leistungsstark und gesund zu sein!

Möchtest Du also Deinen Scharfsinn, Dein Erinnerungsvermögen, Deine Konzentrationsfähigkeit, aber auch Dein Immunsystem, Deinen Muskelaufbau und natürlich Deinen Fettabbau optimieren, dann solltest Du darauf achten stets genug zu regenerieren.

 

Die folgenden 4 Tipps helfen Dir schneller zu regenerieren!

1. Schlafen

Du solltest jede Nacht mindestens 7,5 Std. schlafen. Im Schlaf „baut sich Dein Körper wieder auf“. Wichtige Hormone (Melatonin, Testosteron, IGF-1, etc.) die hilfreich für Muskelaufbau und Fettabbau sind, werden hier produziert. Mehr…

 

2. Dehnen

Verspannungen und muskuläre Dysbalancen gehören durch sitzende Tätigkeiten, einseitige Belastungen oder Mangel an Bewegung, heutzutage leider zum Alltag. Yoga oder einfaches Dehnen der richtigen Stellen, helfen Glückshormone freizusetzen, welche den Cortisolspiegel senken und die Regeneration unterstützen. Außerdem wird die Muskulatur besser durchblutet. Sie „löst“ sich von den Faszien und „atmet“ wieder.

3. Eiweißreiche Ernährung

Deine Muskeln bestehen aus Eiweiß/Proteinen. Durch Krafttraining entstehen kleine Mikrorisse. Diese lassen uns nebenbei erwähnt den Muskelkater spüren. Durch eine eiweißreiche Ernährung führst Du Deinem Körper den nötigen Baustein zu, um die Muskulatur schneller zu reparieren und damit Deine Regeneration zu beschleunigen.

 

4. Spazieren gehen

Bei einem Spaziergang schlägt Dein Herz logischerweise etwas schneller als beim Herumsitzen. Dabei wird das mit Sauerstoff angereicherte Blut besser durch Deinen ganzen Körper befördert. Auch die, für eine schnelle Regeneration, wichtigen Nährstoffe gelangen so besser in die Muskulatur und unterstützen deren Heilung. Einen schönen Nebeneffekt hat die Bewegung an sich, da sich Dein Kalorienverbrauch erhöht. Läufst Du nun auch noch durch die Natur (Wald, Felder, etc.) so wird Dein Stresslevel mit großer Wahrscheinlichkeit stark gesenkt und Du kommst ausgeglichen und zufrieden zu Hause an.

 

Viel Spaß beim Ausprobieren und Regenerieren!

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Rezensionen

A.S. Fit Professionals
5.0
Based on 12 reviews
powered by Google
Theresa Lang
Theresa Lang
18:19 26 Sep 19
Ich bin auf Alex über eine Freundin aufmerksam geworden, die schon viele Jahre mit ihm trainiert und immer begeistert... berichtet hat. Das Fitness-Boxen mit ihm macht viel Spaß und in kurzer Zeit haben ich die gewünschten Ergebnisse erzielt. Alex ist ein super Trainer und stellt sich auf die individuellen Ziele ein - Danke 🙂mehr
Daniela Martinez
Daniela Martinez
08:34 19 Sep 19
Ein hervorragender Trainer! Alex passt das Training perfekt auf die Bedürfnisse an und ist meiner Meinung nach der... beste in seiner Branche! Er liefert nicht nur ein vielseitiges Training, sondern ist auch menschlich sehr bewundernswert. Man fühlt sich einfach wohl und gut aufgehoben. Ich kann ihn nur weiterempfehlen.mehr
Dietmar Thomas
Dietmar Thomas
22:47 18 Sep 19
Alex ist ein klasse Trainer! Er hat es geschafft mich zu motivieren und meine Trägheit zu besiegen. Nun fühle ich... mich stärker als je zuvor. Ich habe keine Rückenschmerzen mehr und mache Übungen, die ich vorher für unmöglich gehalten habe. Dieser Mann ist ein Profi und nur weiter zu empfehlen!mehr
Julia Müller
Julia Müller
22:38 18 Sep 19
Alex hat mir geholfen endlich Gewicht zu verlieren und konnte mich stehts motivieren am Ball zu bleiben. Er ist ein... guter Trainer und weiß wie er mich an meine Grenzen bringt, ohne dass es zu viel wird. Danke Alex!mehr
Lexi Clary
Lexi Clary
14:18 13 Sep 19
Alex ist ein Top Trainer!!
Alireza .
Alireza .
01:58 11 Sep 19
Ein sehr erfahrener Trainer trotz seines jungen Alters! Ich kann ihn jedem empfehlen, egal welches sportliche Ziel ihr... euch vorgenommen habt. Danke für die schönen erfolgreichen Jahre.mehr
Annekathrin Schmoll
Annekathrin Schmoll
11:00 12 Nov 18
Alex ist ein sehr professioneller und schlauer Trainer. Ich bin sehr froh, dass ich mit ihm trainiere und kann ihn nur... weiterempfehlen!mehr
T H
T H
14:57 11 Nov 18
Ich kann mich den anderen Bewertungen nur anschließen. Als ich vor 2 Jahren anfing mit Alex zu trainieren, hatte ich... große Angst vor vielen Übungen, unter anderem Kniebeugen und Kreuzheben. Ich hatte einen Bandscheibenvorfall und an beiden Knien einen angerissenen Meniskus, viele Physiotherapien und Schmerzen, kaum etwas hat geholfen. Ich hatte es nicht für möglich gehalten, dass ich in der Lage sein werde sportlich alles wieder zu machen und vor allem, dass meine Schmerzen nach so vielen Jahren verschwinden. Alex kennt sich sehr gut aus und ist ein hervorragender Trainer. Ich habe durch ihn wieder an Lebensqualität gewonnen und auch noch abgenommen nebenbei 😉 Das war die beste Investition in den letzten 2 Jahren in meine Gesundheit.mehr
Cornelia Hoene
Cornelia Hoene
19:28 30 Jan 18
Tolles Training, immer wieder neue und abwechslungsreiche Übungen sind jedes Mal motivierend!
Jiggs A
Jiggs A
19:17 30 Jan 18
Top Trainer! Individuelles Training und kein standard Programm. Und spaß hat man auch noch dabei! Auf jeden Fall... empfehlenswert!mehr
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