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So erlebst Du eine „Turbo-Regeneration“!

 

Die Regeneration unseres Körpers spielt eine große Rolle, wenn es darum geht leistungsstark und gesund zu sein!

Möchtest Du also Deinen Scharfsinn, Dein Erinnerungsvermögen, Deine Konzentrationsfähigkeit, aber auch Dein Immunsystem, Deinen Muskelaufbau und natürlich Deinen Fettabbau optimieren, dann solltest Du darauf achten stets genug zu regenerieren.

 

Die folgenden 4 Tipps helfen Dir schneller zu regenerieren!

1. Schlafen

Du solltest jede Nacht mindestens 7,5 Std. schlafen. Im Schlaf „baut sich Dein Körper wieder auf“. Wichtige Hormone (Melatonin, Testosteron, IGF-1, etc.) die hilfreich für Muskelaufbau und Fettabbau sind, werden hier produziert. Mehr…

 

2. Dehnen

Verspannungen und muskuläre Dysbalancen gehören durch sitzende Tätigkeiten, einseitige Belastungen oder Mangel an Bewegung, heutzutage leider zum Alltag. Yoga oder einfaches Dehnen der richtigen Stellen, helfen Glückshormone freizusetzen, welche den Cortisolspiegel senken und die Regeneration unterstützen. Außerdem wird die Muskulatur besser durchblutet. Sie „löst“ sich von den Faszien und „atmet“ wieder.

3. Eiweißreiche Ernährung

Deine Muskeln bestehen aus Eiweiß/Proteinen. Durch Krafttraining entstehen kleine Mikrorisse. Diese lassen uns nebenbei erwähnt den Muskelkater spüren. Durch eine eiweißreiche Ernährung führst Du Deinem Körper den nötigen Baustein zu, um die Muskulatur schneller zu reparieren und damit Deine Regeneration zu beschleunigen.

 

4. Spazieren gehen

Bei einem Spaziergang schlägt Dein Herz logischerweise etwas schneller als beim Herumsitzen. Dabei wird das mit Sauerstoff angereicherte Blut besser durch Deinen ganzen Körper befördert. Auch die, für eine schnelle Regeneration, wichtigen Nährstoffe gelangen so besser in die Muskulatur und unterstützen deren Heilung. Einen schönen Nebeneffekt hat die Bewegung an sich, da sich Dein Kalorienverbrauch erhöht. Läufst Du nun auch noch durch die Natur (Wald, Felder, etc.) so wird Dein Stresslevel mit großer Wahrscheinlichkeit stark gesenkt und Du kommst ausgeglichen und zufrieden zu Hause an.

 

Viel Spaß beim Ausprobieren und Regenerieren!

Jetzt GRATIS Webinar sichern!

Rezensionen

5 star review  Ich kann das Personal Training mit Alex nur empfehlen. Die kompetente Beratung hat mir dabei geholfen meine Ziele in Sachen Fitness und Ernährung zu erreichen und auch langfristig beizubehalten. Zudem... Mehr...

thumb Rosanne Heinze

5 star review  Alex ist ein super Personal Trainer der sich meiner Bedürfnisse immer angepasst hat. Ich habe viele gelernt und werde weiter motiviert bleiben 💪 DANKE

thumb Dirk

5 star review  Ich hatte das online Personal Training und war begeistert über das umfassende Wissen von Alex. Die Pläne waren super und haben mich voran gebracht und ich bin meinem Ziel abzunehmen... Mehr...

thumb Nadja Khanfour

5 star review  Alex bringt alles mit was man sich von einem Personal Trainer vorstellen kann. Er ist sehr Kompetent und geht wirklich auf die Probleme ein. Seine Programme sind wirklich gut und... Mehr...

thumb Andi Krüger

5 star review  Ich trainiere seit 2016 mit Alex. Seit 5 Jahren hilft er mir am Ball zu bleiben. Mit jeder Trainingseinheit ist Motivation, Spaß und Muskelkater garantiert.

thumb Antoine Wiechert

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Die Regeneration unseres Körpers spielt eine große Rolle, wenn es darum geht leistungsstark und gesund zu sein!

Möchtest Du also Deinen Scharfsinn, Dein Erinnerungsvermögen, Deine Konzentrationsfähigkeit, aber auch Dein Immunsystem, Deinen Muskelaufbau und natürlich Deinen Fettabbau optimieren, dann solltest Du darauf achten stets genug zu regenerieren.

 

Die folgenden 4 Tipps helfen Dir schneller zu regenerieren!

1. Schlafen

Du solltest jede Nacht mindestens 7,5 Std. schlafen. Im Schlaf „baut sich Dein Körper wieder auf“. Wichtige Hormone (Melatonin, Testosteron, IGF-1, etc.) die hilfreich für Muskelaufbau und Fettabbau sind, werden hier produziert. Mehr…

 

2. Dehnen

Verspannungen und muskuläre Dysbalancen gehören durch sitzende Tätigkeiten, einseitige Belastungen oder Mangel an Bewegung, heutzutage leider zum Alltag. Yoga oder einfaches Dehnen der richtigen Stellen, helfen Glückshormone freizusetzen, welche den Cortisolspiegel senken und die Regeneration unterstützen. Außerdem wird die Muskulatur besser durchblutet. Sie „löst“ sich von den Faszien und „atmet“ wieder.

3. Eiweißreiche Ernährung

Deine Muskeln bestehen aus Eiweiß/Proteinen. Durch Krafttraining entstehen kleine Mikrorisse. Diese lassen uns nebenbei erwähnt den Muskelkater spüren. Durch eine eiweißreiche Ernährung führst Du Deinem Körper den nötigen Baustein zu, um die Muskulatur schneller zu reparieren und damit Deine Regeneration zu beschleunigen.

 

4. Spazieren gehen

Bei einem Spaziergang schlägt Dein Herz logischerweise etwas schneller als beim Herumsitzen. Dabei wird das mit Sauerstoff angereicherte Blut besser durch Deinen ganzen Körper befördert. Auch die, für eine schnelle Regeneration, wichtigen Nährstoffe gelangen so besser in die Muskulatur und unterstützen deren Heilung. Einen schönen Nebeneffekt hat die Bewegung an sich, da sich Dein Kalorienverbrauch erhöht. Läufst Du nun auch noch durch die Natur (Wald, Felder, etc.) so wird Dein Stresslevel mit großer Wahrscheinlichkeit stark gesenkt und Du kommst ausgeglichen und zufrieden zu Hause an.

 

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5 star review  Alex ist ein super Personal Trainer der sich meiner Bedürfnisse immer angepasst hat. Ich habe viele gelernt und werde weiter motiviert bleiben 💪 DANKE

thumb Dirk

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thumb Rosanne Heinze

5 star review  Ich trainiere seit 2016 mit Alex. Seit 5 Jahren hilft er mir am Ball zu bleiben. Mit jeder Trainingseinheit ist Motivation, Spaß und Muskelkater garantiert.

thumb Antoine Wiechert

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5 star review  Alex bringt alles mit was man sich von einem Personal Trainer vorstellen kann. Er ist sehr Kompetent und geht wirklich auf die Probleme ein. Seine Programme sind wirklich gut und... Mehr...

thumb Andi Krüger

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