Die Regeneration unseres Körpers spielt eine große Rolle, wenn es darum geht leistungsstark und gesund zu sein!
Möchtest Du also Deinen Scharfsinn, Dein Erinnerungsvermögen, Deine Konzentrationsfähigkeit, aber auch Dein Immunsystem, Deinen Muskelaufbau und natürlich Deinen Fettabbau optimieren, dann solltest Du darauf achten stets genug zu regenerieren.
Du solltest jede Nacht mindestens 7,5 Std. schlafen. Im Schlaf „baut sich Dein Körper wieder auf“. Wichtige Hormone (Melatonin, Testosteron, IGF-1, etc.) die hilfreich für Muskelaufbau und Fettabbau sind, werden hier produziert. Mehr…
Verspannungen und muskuläre Dysbalancen gehören durch sitzende Tätigkeiten, einseitige Belastungen oder Mangel an Bewegung, heutzutage leider zum Alltag. Yoga oder einfaches Dehnen der richtigen Stellen, helfen Glückshormone freizusetzen, welche den Cortisolspiegel senken und die Regeneration unterstützen. Außerdem wird die Muskulatur besser durchblutet. Sie „löst“ sich von den Faszien und „atmet“ wieder.
Deine Muskeln bestehen aus Eiweiß/Proteinen. Durch Krafttraining entstehen kleine Mikrorisse. Diese lassen uns nebenbei erwähnt den Muskelkater spüren. Durch eine eiweißreiche Ernährung führst Du Deinem Körper den nötigen Baustein zu, um die Muskulatur schneller zu reparieren und damit Deine Regeneration zu beschleunigen.
Bei einem Spaziergang schlägt Dein Herz logischerweise etwas schneller als beim Herumsitzen. Dabei wird das mit Sauerstoff angereicherte Blut besser durch Deinen ganzen Körper befördert. Auch die, für eine schnelle Regeneration, wichtigen Nährstoffe gelangen so besser in die Muskulatur und unterstützen deren Heilung. Einen schönen Nebeneffekt hat die Bewegung an sich, da sich Dein Kalorienverbrauch erhöht. Läufst Du nun auch noch durch die Natur (Wald, Felder, etc.) so wird Dein Stresslevel mit großer Wahrscheinlichkeit stark gesenkt und Du kommst ausgeglichen und zufrieden zu Hause an.
Viel Spaß beim Ausprobieren und Regenerieren!
